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Bonjour abonné·e,
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C'es dejà le 17 mai et la dernière ligne droite avant les vacances d'été et la rentrée des activités pour tous à Oullins Pierre Bénite !
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Je vous rappelle les activités proposées mensuellement :
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- Le Qi-Gong
- Le Feldenkrais
Je vous invite à regarder toutes les qualités de ces pratiques corporelles
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- Sophrologie
- Qi-Gong (tous les 15 jours)
- Gymnastique sensorielle
Pensez à vous pré-inscrire pour avoir votre place en 2026/2027
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Juin sera tres intense. avec l'atelier de 2 jours d'AMS avec Beatrice et Martine de Nardy
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Il n'est jamais trop tard pour adhérer
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Cercles de Coeur Sacré et de Pardon
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24 mai 17H à 19H - 15 € tarif spécial
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Petit retour sur les 2 derniers cercles coeurs et pardon :
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Les 2 ont eu lieu dans mon cabinet
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En présence de Corine qui nous soutenait en visio, le premier cercle fut vraiment une ouverture et une profonde libération.
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Le 2e nous offrit la douceur de la transformation du coeur sacré.
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Et vous quand allez vous participer ?
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le prochain en mars aura lieu le dimanche au cabinet d'OUllins
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N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez monter un groupe avec votre association / vos ami.es
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inscription : legouge.florence@gmail.com ou directement sur helloasso
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Samedi 23 mai 14H30 à 17H30
https://assoamsai.org/a-propos-2/
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Samedi 6 juin 9H30 à 12H30
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Les bienfaits de la méthode Feldenkrais sont nombreux et variés. Parmi eux, on peut citer :
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- Réduction de la douleur: La méthode Feldenkrais peut aider à soulager les douleurs chroniques, notamment celles liées aux problèmes de dos, aux articulations et aux blessures.
- Amélioration de la posture: En prenant conscience de votre alignement corporel, vous pouvez améliorer votre posture et réduire les tensions musculaires.
- Augmentation de la flexibilité: Les mouvements doux et précis de la méthode Feldenkrais favorisent une meilleure amplitude de mouvement.
- Réduction du stress: La concentration sur le corps et le mouvement permet de se détacher des préoccupations quotidiennes et de favoriser la relaxation.
- Amélioration des performances: Que ce soit pour la danse, le sport ou la musique, la méthode Feldenkrais peut aider à optimiser vos mouvements et à améliorer vos performances.
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Pré-inscription 2026/2027
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Les postures clés du Qi GongMis à jour le 21 décembre 2022 par Bérangère BARATAUD
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Le Qi Gong, aussi appelé « chi gong » ou « chi kung », est une gymnastique traditionnelle chinoise. Elle se base sur la respiration et la maîtrise de l’énergie vitale en alliant des exercices de concentration et de respiration. Cet art, créé vers le Ve siècle dans un monastère Shaolin, se pratique en général en extérieur et associe deux notions : le Qi (souffle, énergie, vapeur, gaz, air…) et le Gong (exercice, discipline, attaque, travail…). Quelles sont les postures clés du Qi Gong ? Quels bénéfices santé peut-on tirer de sa pratique ? Découvrez-en plus sur le Qi Gong…
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Qi Gong : 20 mouvements essentiels
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Le Qi Gong est accessible à chacun, quelle que soit sa condition physique et psychologique. Pendant une séance de Qi Gong, les participants enchaînent des mouvements et maintiennent certaines postures pendant une durée déterminée. Certains exercices sont plus orientés vers les étirements, d’autres plus ciblés sur la méditation et la visualisation. La séance est encadrée par un professeur expert en médecine traditionnelle chinoise, ce qui lui permet d’adapter les mouvements à l’état physique et psychologique de chacun. A ce jour, il n’existe pas de formation reconnue.
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Le Qi Gong est basé sur 20 mouvements essentiels qui se répartissent de la manière suivante :
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- Mouvements généraux : « Le ciel et la terre communiquent », « Tirer l’énergie en ouvrant et en fermant », « L’eau et le feu s’harmonisent », « Yin et Yang communiquent », « Pousser la montagne Hua ».
- La partie Ciel (tête, cou, épaules et membres supérieurs) : « Respirer dans 6 directions », « Le phénix étire ses ailes en avant et en arrière », « La mélodie de l’énergie de la montagne Tai », « Pousser les stèles à gauche et à droite », « La lumière du cœur rayonne à l’extérieur ».
- La partie Homme (colonne vertébrale, tronc, bassin) : « La colonne céleste ondule », « L’énergie s’exprime dans l’unité du corps », « Tourner la tête pour contempler la mer », « L’eau avance en suivant la vague », « Chercher la lune dans la mer ».
- La partie Terre (hanches, membres inférieurs) : « Déplacement du vide au plein », « Dessiner le soleil et la lune », « Capter l’énergie par la posture du cavalier », « La tortue respire profondément », « La grue se pose sur le rocher ».
Les postures clés du Qi Gong
« Le ciel et la terre communiquent »
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Cette posture a pour objectif de faire le plein d’énergie en début de journée. Vous êtes debout, les pieds parallèles écartés de la largeur des épaules et les bras sont le long du corps. Le mouvement se décompose en deux temps. Pendant l’inspiration, vos mains s’orientent vers l’extérieur et vos bras montent vers le ciel, les coudes relâchés. Une fois vos bras à la verticale, vos mains s’orientent vers l’intérieur. Pendant l’expiration, vos bras redescendent devant le corps et retrouvent leur position initiale. A réaliser entre 6 et 9 fois consécutives.
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« L’eau et le feu s’harmonisent »
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Cette posture a pour objectif de lutter contre le stress, d’améliorer les fonctions cardiovasculaires et de gagner confiance en soi. Vous êtes debout, les pieds parallèles écartés de la largeur des épaules. Vos bras forment un cercle devant votre nombril et les paumes de vos mains sont tournées vers le ciel. Le mouvement se décompose en deux temps. Pendant l’inspiration, relâchez votre bassin (cela aura pour effet de vous abaisser légèrement vers le bas) et levez simultanément vos mains vers votre poitrine. Pendant l’expiration, tournez les paumes de vos mains vers le sol, retrouvez lentement la position du bassin et redescendez vos mains au niveau de votre nombril. A réaliser entre 6 et 9 fois consécutives.
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« Pousser les stèles à gauche et à droite »
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Cette posture a pour objectif de développer la confiance en soi. Vous êtes debout, les pieds parallèles écartés de la largeur des épaules. Vos deux poings sont resserrés et reposent sur la taille. Pendant l’inspiration, tournez votre tête vers la droite et levez votre main droite à hauteur d’épaule. Pendant l’expiration, tendez votre bras et ouvrez la main (les doigts sont orientés vers le ciel) comme vous le feriez pour repousser quelqu’un. Maintenez la posture quelques secondes, puis retrouvez votre position initiale en baissant votre bras. Faites ensuite l’exercice du côté gauche. Le mouvement est à réaliser 3 fois de chaque côté.
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« Capter l’énergie par la posture du cavalier »
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Cette posture a pour objectif de renforcer la stabilité des jambes. Vous êtes debout, les pieds parallèles écartés d’une largeur supérieure à celle des épaules, les bras le long du corps. Pendant l’inspiration, pliez les jambes, montez les bras en formant un cercle jusqu’au niveau de la poitrine. Les paumes de vos mains sont tournées vers vous. Pendant l’expiration, tendez vos jambes et baissez vos bras jusqu’au nombril, la paume des mains orientée vers le sol. Le mouvement est à réaliser 3 fois.
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Les indications thérapeutiques du Qi Gong
Il semblerait que le Qi Gong ait de nombreuses vertus thérapeutiques par l’alliance des exercices de concentration et de respiration. Diverses études scientifiques ont permis de lui associer les bénéfices suivants :
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- Réduction de l’hypertension artérielle (par rapport à des personnes suivant un traitement médicamenteux seul) ;
- Réduction du stress et de la détresse psychologique ;
- Amélioration de l’image de soi et du mieux être ;
- Diminution des douleurs chroniques et du syndrome prémenstruel chez la femme ;
- Amélioration de la qualité de vie, en particulier chez les patients atteints de cancer et les personnes âgées ;
- Renforcement du système immunitaire.
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Ces améliorations physiques et psychiques ne sont cependant ressenties que par les personnes participant régulièrement à des séances de Qi Gong (au moins 2 séances de 60 minutes par semaine). Une fois l’arrêt du Qi Gong, les bénéfices acquis diminuent.
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Sophrologie Le jeudi à 16H30 toutes les semaines ...
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votre Pré-inscription aux ateliers / mensuels ou hebdomadaires permet de vous informer en priorité des conditions et horaires ... ce n'est pas un engagement
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Votre intéret pour nos activités permet de poursuivre le developpement des activités corporelles de mieux être qui accompagne votre santé
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Open agenda
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Si vous avez des questions sur l'association et les activités , merci de m'appeler
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Méditation en visio Tous les dimanches soir 20H à 20H30
Vous êtes tous les bienvenus pour essayer ce soir ensuite il faudra adhérer à l'association si vous ne l'avez pas déjà fait et les méditations sont en participation libre.
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S'inscrire aux activités :
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par mail : contact@association.atoutguerison.fr ou legouge.florence@gmail.com
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sur Helloasso aux ateliers ou cercles
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Adhérer sur Helloasso
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Votre adhésion soutient l'association, les activités, les membres actifs ..
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L'adhésion est annuelle et permet d'acceder aux activités au tarif de l'association, les personnes qui souhaitent participer et ne pas adhérer ont un tarif spécifique non adhérent.
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Les méditations du dimanche soir sont accessibles pour les adhérents
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Florence Legouge - - Tél : 06 77 24 61 28
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Mél : legouge.florence@gmail.com
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